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Poz伙计们:重新思考自己的自我保健计划了

拖延

我得到了斗争,但现在是打破拖延周期并开始积极主动的时候了。 

2019年2月18日5:00

乍得的医生给了他似乎是一个合理的自我保健计划,以支持他的艾滋病毒药物治疗方案。他们通过列表中的每个项目,一个接一个地,乍得(不是他的真实名字)离开了他的医生办公室,就像物品都是可行的。

那是昨天。他同意明天开始。现在明天是今天。这一天差不多,乍得尚未在列表上完成一个单一项目。

他批评的内心声音一遍又一遍地击败了他。现在,他希望没有人会问他是如何做的,因为他不想说实话,他不想撒谎。

乍得正在拖延。我不知道任何人,包括自己,谁没有在某些时候拖延。这只是人性。

我对拖延的承担是它是在我们生活中控制的一种方式。我们不喜欢被告知该怎么办。我们不想做我们不喜欢的事情。因此,我们通过决定何时开始在不良任务上进行控制。不幸的是,就像在乍得的情况一样,当我们开始的时候可以变成 如果 we’ll get started.

拖延也是一种避免失败的一种方式。如果你从来没有开始,你就不必担心经历失败。乍得可能有一些关于能够制作这些变化的恐惧,并且不愿意把自己置于考试中。

并且还有第三个拖延的原因:人类即使对我们不适合我们的日常惯例,人类也会依赖于我们的日常生活。我们喜欢留在熟悉的内容。改变意味着踩到未知。乍得可能担心他的生活是什么样的新的自我保健例程,也可能避免未知。

好的,那么你呢?在你的生活中最有可能拖延的哪些领域?您的自我保健计划是其中一个领域吗?

我的经验是新诊断术往往与拖延斗争的患者。但那些经验丰富的人也是如此,也许是由于治疗方案周围要求的重大变化。或者因为他们在他们的日常内疲惫不堪。

如果你争取拖延,知道你并不孤单。你可以做点什么。

首先,不要将拖延作为批评自己的理由。 为了不做你应该做任何帮助的事情而沮丧。这就像批评自己是人类。实际上,自我批评可以导致绝望的感觉,以及“为什么偶然的问题”,“这永远不会让你激励。

相反,专注于实现目标的好处。 既然你离开了医生办公室,你可能会忽视为什么你正在开展这个计划。你可能会告诉自己,这整件事是让你的生活悲惨。但你的理性思维知道这不是真的。这个计划是关于帮助您尽可能健康,拥有生活质量,为自己和他人而成为健康。这是一个好理由去,对吗?让你的眼睛放在奖品上。

接下来,看看你的观点。 您可能正在拖动您需要做些什么的原因之一,以照顾自己,您可能会留在一个巨型冰山中所需的所有事情。它变得如此之大,你认为试图削减它只是毫无意义。谁不会倾向于冒犯那样的挑战?

将自我保健计划打破到更小,更易于管理的元素中。 将您的观点转移远离那个大冰山。相反,考虑构成自我保健计划的元素。就像你和医生一起去过它时最初做的那样。达到目标可能包括遵守您的药物治疗方案,维护特定的饮食,增加身体活动,或进行自我监测;每个每个可能被破坏到更小的任务中。

选择最重要的优先事项。 您可以要求您的医生帮助您优先考虑这些目标。吃权利还是运动更重要?为了最好地照顾好自己,您每天需要解决的自我保健计划的要素是什么?每周可以完成什么?您的药物治疗方案可能位于列表的顶部。自我监测也可能很高。与您的医生清楚地了解最高优先事项;不要做出假设。

承诺管理数量的优先事项。 然后开始。决定今天开始使用计划的基本要素。在你过你的生活方式的情况下,不是一个完整的过夜改变,但开始调整需要尽可能地照顾自己。与您的医生讨论一下逐步追逐追踪的自我护理。什么是第一步?接受。这应该让你的自我照顾不那么令人生畏。

建立问责制。 以某种方式负责可以帮助我们留在路上。如果可以在您的进度上查看我们的进度或查找将加入饮食或锻炼常规的合作伙伴,请询问朋友或家庭成员。如果您需要更多的问责制,甚至可以提供帮助。当你没有成功但鼓励你通过了解别人为你或算上你而取得成功时,这不是惩罚你。

观看你的标签。 注意我说“不成功”而不是“失败”。要小心你用来描述您在满足您的自我保健日常目标方面的进展。再次,避免创造出原因来击败自己。

给自己一些鼓励。 很高兴听到别人的积极文字,但如果你能创造自己的内心动机,你就会更成功。所以创造自己的积极自我谈话并经常使用它。 “自我注意:你做得很好”是一个很好的开始。

制定提高遵守的计划。 成功创造了更多的成功。抵消拖延冲动的好方法是与自己合作继续掌握自己的自我保健计划,一步一步一步。每次你走一步,给自己一个鼓励。从屋顶喊着它!当你解决计划中的下一项任务时,想想如何更具赋权。

避暑和重新评估。 拖延可能不是您在达到自我保健计划方面唯一不成功的原因。它可能过于侵略性,预期的不合理的变化数量。您可能对您的目标有所作为,这对您来说太难了。或者直到平原不适合你过你的生活方式。如果是这样,这可能是与您的医生交谈的机会,了解您可以让您更成功的调整。

从那些不太接近的时候向那些时间学习。没有实现自我保健目标也可能是学习经历。您是否需要额外的支持?更多的问责制?你试图做太多吗?工作 你促使拖延。不要盲目地对抗它。成功是一个过程,让它展开。

加里麦克莱恩信用Maximilian成像

加里麦克莱恩,MS,博士,LMHC,是治疗师,患者倡导者,博主和作者,专门从事帮助客户及其家人处理慢性和生命危及生命疾病的情感影响。 (justgotdiagnosed.com.)

标签: 治疗, 精神健康

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