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您关键的内心声音:携带火炬与酷刑?

内心的声音

我们每个人都想给自己坚强的爱,但是我们是否在自欺欺人? 

2019年7月11日美国东部时间上午7:00

“你真的那么傻吗?真是个失败者!”

这就是杰里米脑海中的声音对他说。为什么? 

杰里米(Jeremy)今天开始服药。他很忙,忘记了。这并不是说他没有完全意识到自己每天需要在完全相同的时间吃早餐。他的医生一再强调这一点。当他承认不按计划参加时,给予了他很好的责骂。杰里米什么时候记得他忘记服药了?在午餐时间,这使他不得不在一天中途回家。 

现在,让我们谈谈惩罚。就像杰里米的内心声音一样。 

自我批评是人类的天性。我们中有些人比其他人更批评自己。并且给自己一些坚强的爱,包括与(自己)保持良好的交谈,可以帮助您继续前进。但是,坚强的爱情会变成对自己彻彻底底的卑鄙,就像杰里米自我批评的内心声音一样。

所有那些自我批评所带来的伤害远不止于帮助。准备放下火炬了吗? 

我告诉你我告诉我的客户。为自己设置限制以保持自己的自我护理和治疗方案是一回事。不断殴打自己是另一回事。严厉的自我批评会对您的自尊产生负面影响。它会使您的自我保健感觉像是一个巨大的挑战。自我批评会引起压力,进而导致焦虑和沮丧。殴打自己没有人受益。 

那么杰里米的批判性声音从何而来?好吧,可能很多地方。父母经常责骂他,并告诉他做得更好。老师和其他成年人也一样。也许还有一些医疗人员,包括他的医生。

结果?像我们许多人一样,杰里米(Jeremy)已内化为那些个人的批判性声音。他们已经成为他随身携带的集体叫喊者。再猜一次他。大吼他。叫他名字。否则会使他在不完美时感到不高兴。您可以说,杰里米(Jeremy)正在为他生命中批评他的人们提供火炬。

通过携带那把火炬,不快乐和打击他的自尊心,结果也意味着带着那酷刑。 

还有另一件事要考虑。如果杰里米(Jeremy)因坚持守法而战胜自己,那么他有可能在其他方面战胜自己。 

你呢?准备驯服关键的内心声音了吗?这是如何做: 

停止! 霍勒平淡无奇地告诉他闭嘴,以回击批评的声音。这就是所谓的思想停滞。您可能会惊讶于告诉内心的声音被解雇会多么有效。然后将您的思维转向更积极的事情。降低所有噪音,以便您思考。    

了解观点。 好吧,所以您的表现不如预期。也许您会让自己以及您的医生和其他任何根深蒂固地坚持您的治疗方案的人失望。不,那不是您想很快再次犯的错误。但这不是灾难。而且无法撤消和重做。如果您退后一步,对批评自己的事物有一个现实的看法,那么这是否是缺乏坚持,例如杰里米,还是您做过或不做过的其他事情。拥有现实的观点将大大有助于淡化自我批评的冲动。 

鼓励自己。 患有像HIV这样的慢性健康状况有很多工作要做。所以有个建议:如果您减少自己的工作量怎么办?并用几句鼓励取代了您即将对自己提出的下一个批评。如果您对自己说一些话,该怎么办:“有时候生活在这种情况下并不容易。我正在尽力而为。但我是人。”是的,可能有些自我宽恕。 

放开批评的需要。 在我看来,我的客户经常有这样一种心态:如果他们对自己(包括所有这样的名字称呼)不坚持不懈地努力,他们将完全崩溃,他们的坚持也将完全崩溃。有点极端吧?但是,正是这种思维方式可以让您继续承受火炬。并有遭受失败的风险。 

决心做得更好。 所以你让自己失望。我们都做。明天再来。重新站起来。 

明确自己。 关于您可以做的改进。滑倒可以是一个很好的老师。为什么?因为您会想起可能出什么问题,以及您的思维方式和/或行动如何导致这种失误。因此,请上课并决定如何应用。向前和向上–跟随方向。  

得到支持。 坐下来,与一个可以听而不管您是否携带火炬的人交谈。如果您不确定是否准备放弃它,他们可能会助您一臂之力。

您,您自我批评的声音,以及您如何使用它来惩罚自己。足够!你是人类所有这些自我批评所造成的伤害远不止于帮助。因此,放下火炬以及酷刑吧。欢迎有机会从您的错误中学习。重新上路。对自己好一点。   

加里·麦克莱恩(Gary McClain)博士是纽约市的治疗师,病患倡导者和作家,专门研究与被诊断患有慢性病和灾难性疾病的人员,他们的护理人员和专业人士合作。他维护着一个网站www.JustGotDiagnosed.com。 

标签: 柱头, 精神健康

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