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每周仅运动2个小时,可以改善心理健康

研究证明锻炼可以改善心理健康

该研究调查了超过120万美国人。

2018年8月15日美国东部时间下午1:07

传统知识认为运动可以改善心理健康,并可能预防抑郁症。但是,您需要做多少事才能看到变化?新研究发表于 柳叶刀精神病学表示,每周进行任何形式的锻炼仅两个小时就足以看到变化。

研究的共同作者,耶鲁大学精神病学助理教授亚当·切克劳德(Adam Chekroud)说:“其中一件令人高兴的事是它的可访问性。” “似乎大多数人都可以享受其中的一些好处。”

该研究的作者摘要说:“众所周知,运动与降低全因死亡率,心血管疾病,中风和糖尿病的风险有关,但其与心理健康的关系尚不清楚。我们旨在研究运动与健康之间的关联大量样本中的心理健康负担,以更好地了解运动类型,频率,持续时间和强度的影响。”

在庞大的抽样研究中,他们分析了2011年,2013年和2015年美国疾病控制和预防行为风险因素监视系统中心调查的1,237,194名18岁以上的人的数据。他们使用“精确的非参数匹配程序”比较了锻炼者和未锻炼者之间自我报告的不良心理健康天数,以在年龄,种族,性别,婚姻状况,收入,受教育程度,身体质量指数类别,自我报告的身体健康状况以及先前对抑郁的诊断。然后,他们使用针对潜在混杂因素进行调整的回归方法,检查了运动类型,持续时间,频率和强度的影响,并进行了多次敏感性分析。

美国大量样本表明的结果是,“在过去的一个月中,体育锻炼与自我报告的心理健康负担显着且有意义地相关。但是,进行更多的锻炼并不总是更好。”与锻炼有关的差异相对于其他人口统计学变量(如教育和收入)而言较大。他们总结说:“特定类型,持续时间和运动频率可能比其他方法更有效的临床目标,以减轻心理健康负担,并值得进行干预研究。” 

Chekroud说,不运动的人会错过健身带来的促进情绪的作用,他说这实际上可能会改变大脑的运作方式。

“有很多 文学  这表明抑郁和服用抗抑郁药并同时运动的人通常比服用抗抑郁药的人做得更好。” “我认为在运动帮助下患有抑郁症的人中肯定会发生神经生物学方面的事情。”

 

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