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太强调庆祝了吗?尝试这些应对技巧

太强调庆祝了吗?尝试这些应对技巧

压力是生活的正常部分。但是在假期里,压力过大可能会特别具有挑战性,

十二月24 2018美国东部时间上午8:24

压力是生活的正常部分。伊利诺伊大学香槟分校的心理学研究人员Sanda和Florin Dolcos认为,甚至还有一种“良好”的压力水平可以使我们继续前进。

他们说,但是严重的压力会干扰日常的生活,在假期期间这可能尤其具有挑战性。


这对已婚夫妇研究过去的记忆如何影响某人的幸福。他们还探索了应对痛苦记忆或压倒性压力的工具和策略。

副作用大众媒体向Dolcoses询问了他们的研究情况以及一些应对压力的工具:

在研究中,您试图了解一个人过去的不愉快回忆如何影响他们今天的幸福。对于患有焦虑症,抑郁症和其他精神疾病的人来说,这特别困难吗?

桑达·多科斯(Sanda Dolcos):对过去的负面经历进行反思是很自然的:它可以帮助我们获得新的见解,从而可以帮助我们更好地处理这些经历的记忆并继续前进。

但是,对于遭受情感障碍(例如焦虑,抑郁或PTSD)的人而言,对此类不愉快事件的记忆可能会变得令人厌烦。他们倾向于过度专注和反省,或反复地沉迷于这些经历,通常与损失,失败,拒绝或尴尬有关。

这些重复的自动检索会使人所处的负面情绪状态恶化,而不是导致新的见识,反而会放大对痛苦状况的情感反应并增加对其他负面记忆的访问。同样,如果这种经历随着时间的流逝而持续下去,它们也会导致我们大脑的变化。

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如何发挥作用的例子有哪些?

SD:假设某人在上一次假日晚宴上因某人的不当评论而感到非常尴尬。考虑加入同一个人参加即将举行的聚会的前景可能会导致最初的负面情绪重新体验,而沉迷于可能再次感到尴尬的想法。

如果负面情绪非常强烈,并且记忆力受到侵扰,那么该人将投入所有资源来处理这些情绪反应,而这会以适当地处理其他相关任务为代价。这些反刍行为所产生的消极情绪状态会增加人们对其他消极记忆的获取,导致人们对即将到来的假期活动产生新的担忧,从而形成一个恶性循环,从而损害其日常功能。

或者,对于退伍军人或射击幸存者,尤其是那些患有PTSD的幸存者,日常噪声可能类似于射击或战斗中听到的噪声(例如,汽车大声回火,或在假日期间,气球弹出或放烟花)背部强烈的负面记忆。

这些可能成为这些人群中挑战和困扰的源头,并有可能造成身心困扰。这些噪音可能会触发闪回,使人们处于“危险模式”,尽管知道自己是安全的,但他们仍会感到恐惧并表现出恐惧的生理反应。

为什么很难不被不愉快的记忆分散注意力呢?

弗洛林·多尔科斯(Florin Dolcos):我们倾向于关注会引起强烈情感反应的情况或事件。情绪越强烈,与事件关联的记忆被检索得越频繁,越激烈,越生动的机会就越大。

这些情绪成为我们关注的焦点,并且试图反复处理它们会耗尽我们的认知资源,从而使得难以进行认知控制和专注于其他活动。

某些人格特质可以保护一个人免受情绪困扰吗?

SD:是的,与积极情感相关的人格特质在防止情绪困扰方面起到了保护作用。我们已经表明,乐观主义(一种根深蒂固的心态,被定义为人们对自己的未来抱有普遍的有利期望的性格倾向)在预防焦虑症状方面起着保护作用。乐观还与应对行为的增加有关,在逆境中有益,并促进心理健康。

另一个人格特质,外向性,以社交能力和经历更积极的影响为特征,对防止情绪困扰也起保护作用。它对记忆具有有益的影响,与增强的记忆编码和对正记忆的更大回忆相关联,并且在恢复正个人记忆后保持正状态,具有工作记忆性能和效率的指标。

习惯性地采用一种有效的情绪调节策略(称为重新评估)也与许多领域的积极影响有关。重新评估涉及重新评估情况的含义或更积极地思考。重新评估能力(性格重新评估)中的个体差异在压力与负面结果(如焦虑和抑郁)之间的联系中起到缓冲作用。

难道在假日季节应对这种事情会更加困难吗?

SD:对于许多人来说,假期是一个特殊的时期,通常会带回他们多年来形成的许多珍贵的回忆。但是,由于各种原因,假期可能还伴随着更高的压力。

诸如晚餐或聚会,装饰,礼品购物或特殊节日食品之类的节日活动可能会作为外部线索,并引发人们对不再与我们在一起的人的记忆。这些是独特的提示,可能仅在假期期间才触发。这些回忆通常会使我们感到难过,但它们也可以帮助我们保持我们对失去的人们的记忆以及童年的传统。

但是,如果类似的节日活动与负面经历相关联(家庭对政治的紧张关系,艰难的家庭对话,令人尴尬的互动,对他人的过高期望等),则节日线索也可能会带回过去经历的不愉快事件,从而引起悲伤,愤怒或其他负面情绪。

最后,对于某些人来说,假期可能会引起压力,自我反省/评估,孤独感和焦虑感,这被称为“假日忧郁症”。孤独会使人在社会环境中感到更加不安全和受到威胁,并伴有抑郁和其他负面后果的风险增加。

人们可以使用哪些策略来防止不愉快的记忆使他们脱轨?

SD和FD:一种策略是避免接触可能引发强烈负面反应的情境提示。通过识别和消除此类暗示,人们可以避免重新体验那些负面事件以及与之相关的负面情绪的记忆。

如果这是不可能的,并且令人不愉快的记忆被触发并变得令人讨厌,那么将注意力的焦点从记忆的情感方面转移到非情感方面,则可以帮助减轻负面的重新体验的情绪。

例如,同一事件中的其他任何事情都可能成为我们关注的焦点,从而摆脱对负面情绪的关注(事件发生的时间和地点,其他人在哪里,我们的着装甚至天气如何)等等)。

在我们的研究中,我们展示了这种策略如何有效地应对痛苦的记忆,这比试图压制而不是完全处理那些记忆要好。

人们可以使用的另一个有用的策略是,通过保持忙碌和避免自由的,无组织的时间来分散自己的注意力。他们可能会参与自己喜欢的活动,例如志愿服务,锻炼等,这会产生积极的情绪,可能会缩短消极的思维循环。这也将腾出认知资源,使人们对当前和以前的经验有更积极的看法。

与家人和朋友共度美好时光也可能会很有帮助。社交关系可以提供乐趣,并可以带来收获。此外,它们还具有保护作用,与整个生命周期的心理/主观幸福感相关。

社会支持使人们能够获得共享资源的好处,并且与对压力的较低的心理和生物学反应有关。当人们认为压力大的需求超出了他们的个人能力和资源时,他们倾向于将这种情况评估为威胁和不受控制,这会导致负面情绪和不良适应行为。但是,他们认为自己有他人的支持可能会增强他们应对情况的能力,从而影响他们对即将发生的事件的评估方式。

您还要添加什么吗?

罗马哲学家马库斯·奥雷留斯(Marcus Aurelius)曾经说过:“如果您因任何外部因素而感到痛苦,那么痛苦就不在于事物本身,而在于您对它的估计;这样您就可以随时撤销此权限。”

确实,这说起来容易做起来难。但是,获取和开发包含不同情绪调节策略的“工具箱”非常重要,例如集中注意力或分散注意力和重新评估。

学习如何以及何时使用这些策略有可能帮助我们避免遭受负面情绪损害的经历,这些负面情绪会导致侵入性记忆和困扰。

 

 

这个故事是由 副作用公共媒体,这是一项针对公共卫生的报告合作。 

在Twitter上关注Christine: @CTHerman

 

 

标签: 精神健康, 养生

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