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艾滋病病毒感染者的20种简单生活方式

即使感染了艾滋病毒,保持健康和生活到一个世纪的标记也越来越容易。

美国东部时间2017年11月1日下午5:30

HIV诊断曾经是死刑,但对于那些保持健康的人而言,情况已不再如此。实际上,今天的平均积极人预计将活近80岁,大致与总人口持平。随着越来越多的人迈入百年纪念,这是您可以做的最好的事情清单,除了坚持您的服药方案外,还可以确保您长寿,健康,幸福。  

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1.结婚……或至少成为伴侣

好吧,单身汉,不要讨厌我们这么说,但是好婚姻会延长你的寿命(不好的婚姻,因为暴力或情感动荡,当然不会,所以必须保持良好的牢固关系) 。哈佛大学一项广泛报道的研究发现,已婚妇女死于与压力有关的健康问题(包括肝硬化,自杀和心脏病)的可能性比单身女性低20%。已婚男子比未婚男子这样做的可能性要低100%至200%。如果那不能使您信服,那么辛辛那提大学和密歇根州立大学的研究人员Corinne Reczek和Liu Hui分别分析了七年跨度的近200,000人的国家健康数据,发现男性死亡率同居关系的比率下降了80%,而女性比率下降了59%。卡伦·谢尔曼(Karen Sherman)说, 婚姻魔术!找到,保留,& Make It Last,当一个幸福的已婚者接受心脏搭桥手术时,他或她在15年后还活着的可能性是一个人的三倍。她告诉犹他州 沙漠新闻 其他研究表明,已婚夫妇的心脏病,癌症,流感,阿尔茨海默氏症,抑郁和压力较低。


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2.打败蓝调
即使事情看起来并不顺利,以积极的态度看待事情也可能足以帮助您度过艰难的境况,甚至寿命更长。一项研究表明,20多岁时使用正面,肯定的词语来形容自己的人比80多岁的人对自己的看法更乐观。此外,对生活抱有更积极看法的人往往更少发生中风,冠状动脉疾病,受伤和感冒,而具有积极思想的妇女怀孕的身体也更健康。

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3.培养你的胆量

人胃中的淋巴组织充满了T细胞。由于HIV影响T细胞,因此许多HIV感染者都有胃肠道问题,但是健康的胃肠道对于正确吸收抗逆转录病毒药物至关重要。一些HIV药物需要与食物一起服用,以确保这种吸收并避免潜在的副作用,例如腹泻。洛杉矶艾滋病项目的治疗教育经理布莱恩·里斯利说,许多艾滋病毒阳性的人也可以从益生菌和高纤维饮食中受益。
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4.摇动沟槽

运动有助于控制体重,对抗心血管疾病,并让您穿着旧牛仔裤看起来更棒,但同时也有助于增强T细胞。 APLA的Risley说,一些研究表明,即使短暂爆发,适度的活动也会刺激T细胞计数增加,即使它对病毒载量没有严重影响。

锻炼还可以使您的双耳感觉更好。心理治疗师梅利莎·洛佩兹(Melissa Lopez)说:“运动是有益的,因为我们会产生荷尔蒙,使我们在运动时能够使自己平静下来。”

根据Mayo诊所的说法,大多数人每天应该至少进行30分钟的体育锻炼。洛佩兹补充说:“走路,去健身房,在房子里跳舞。” “任何事情都可以,只要能让您感觉良好即可。”
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5.听听你的内在音乐

脑功能丧失通常是艾滋病毒和衰老的一个困难的副作用。医学博士Galina Mindlin,合着 您的播放列表可以改变您的生活,创建了“脑音乐疗法”,该方法可将一个人的脑电波转换为音乐,以帮助他们集中精力,入睡并应对压力或沮丧情绪。但是,敏德林说,您的延髓不需要成为下一个受益于音乐的莫扎特。如果您每天播放两次,每次播放五分钟,那么播放列表中的任何歌曲(无论是Kanye West,Ozzy Osbourne还是美国本土长笛独奏)都能让您感到平静,可以在两周内帮助您重新连接大脑并改变您的行为。
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6.继续行动
性高潮本身就是神奇的药物:它们可以帮助您入睡,提高免疫球蛋白水平(抵抗感染),并减轻压力和抑郁感。因此,每周一次或两次使用它,只是不要忘记安全起见。

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7.与Facebook和您的手机分手,或者至少每周给他们超时

智能手机可以成为救命稻草,而且我们大多数人都坚持使用智能手机,很难想象一整天都不会使用它。社交媒体也是如此。但是专家认为,当您在下班时间在电话上看到与工作相关的电子邮件时,会带来更高的压力。此外,在MeQuilibrium的一项研究中,超过60%的受访者表示在检查社交媒体更新后感到嫉妒,沮丧或什至感到烦恼,五分之三的人承认,他们在计算机上的空闲时间比其他重要的人多。但是,如果您全部关闭,则至少在一天当中,您会摆脱生活中的外部压力。如果这还不够诱因,那么一些医生仍然认为,将手机携带到您的身体附近会增加其患癌症的风险,因为它会放射出放射线(美国国家癌症研究所称,有限的研究发现了某种关联,但还需要进行更多的研究) 。

流行病学家戴维斯·戴维斯(Devra Davis)在环境卫生基金会(Environmental Health Trust)网站的一篇评论文章中写道:“我们大多数人都不知道手机是不应该直接放在人体上的小型微波无线电。她进一步指出:“例如,iPhone 4手册说,如果将手机放在口袋里,则可以超出'FCC安全暴露准则',并且'用户有责任保护自己。””安全使用,尤其是在孕妇或年幼儿童的情况下,请将手机放在身边,并使用扬声器或无线听筒进行通话。


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8.结交朋友-不仅仅是在线种类
与他人建立牢固的关系可能是生死攸关的问题。杨百翰大学对有关该主题的现有研究进行的一项审查发现,与社会关系牢固的同龄人相比,社会联系薄弱的人在研究的随访期内(平均7.5年)死亡的可能性要高50%。为了消除孤独感,洛佩兹鼓励加入艾滋病毒携带者支持小组,或者寻找您可以依靠的朋友或家人,让您偶尔发泄。她说:“不要孤立自己,也不要把[艾滋病毒]当作秘密。” “我一直认为,无论患者感染艾滋病毒已有多久,都应该找其他人聊天。”
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9.踢好习惯
众所周知,香烟对每个人都有害,但估计有60%的HIV感染者死亡与吸烟有关。

赖斯利说:““一开始,人们被诊断出患有艾滋病,并且被告知要生活8到16个月,我们就忽略了他们的吸烟习惯。”随着人们寿命的延长,重要的是要记住吸烟可能引起线粒体感染;线粒体是人类细胞的能量产生特征。同样,一些艾滋病毒感染者对心血管疾病的敏感性更高,并且冒烟的化合物有危险。另外,当然,吸烟与肺癌有关。


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10.服用维生素和矿物质,尤其是锌
许多医生建议他们的患者服用一般的多种维生素来补充饮食,但是艾滋病毒感染者也可以从锌这样的补充剂中受益,锌是一种矿物质,如果一个人患有慢性感染或发炎,这种矿物质会耗尽并在尿液中流失。雅各布·特伊特鲍姆(Jacob Teitelbaum),《 疲劳和纤维肌痛解决方案,他说,缺锌症在艾滋病患者中常常如此严重,以至于“可以占到疾病早期发现的许多免疫功能障碍,如果不是大多数的话。”

其他有用的补品包括硒,已被证明可增强艾滋病毒感染者的免疫力,同时抑制体内病毒水平,维生素D和钙可促进骨骼健康,铁可抗贫血,尤其是对于经期女性。尽管如此,那些艾滋病毒携带者也应该警惕一些补充剂,这些补充剂可能与抗逆转录病毒疗法产生不良相互作用。里斯利指出,例如圣约翰草不能与抗逆转录病毒药或其他降低他胆固醇的药物(如他汀类药物)混合使用。与您的医生交谈,然后拿起打火石。
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11.获得证言

人们一旦超过50岁,往往会经历睾丸激素水平的下降,但是艾滋病毒还会导致体内激素的急剧下降。持续的疲劳可能表明该病毒正在影响您的睾丸激素。尽管有些医生可能会因为感染病毒而感到疲倦,但Risley说,如果疲劳是一个持续存在的问题,无论男女,都应该坚持接受慢性睾丸激素丢失的检测。如果您的水平很低,您和您的医生可能希望考虑使用睾丸激素替代疗法来保持机敏。
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12.跳过寿司

当您的T细胞计数低于200时,您就更容易受到细菌感染。里斯利建议避免食用寿司或牡蛎等可能含有真菌或细菌的生食。您还应避免使用未经巴氏消毒的牛奶制成的软奶酪(布里,卡门培尔奶酪)和带有霉菌的软奶酪(羊乳干酪或其他蓝纹奶酪)。所有肉类应煮熟,剩菜应立即冷藏或扔掉。 Risley还建议使用药用大麻的人使用相同的烹饪方法。

他说:“‘我听过一些医生告诉吸大麻的病人在微波炉中将其吸核30秒。” ‘那杀死了许多可能残留在植物上的微量细菌或真菌。’

您甚至可以考虑采用中性粒细胞减少饮食,通常对免疫系统较弱的人开处方,以保护您免受某些食物和饮料中细菌和其他有害生物的侵害,从而降低感染风险。 主厨MD的见证是由前食品网络明星马克·西尔弗斯坦(Marc Silverstein)主持的屡获殊荣的网络系列,将华盛顿特区的著名厨师与乔治·华盛顿医学院联合会的专家和医生配对,以创建简单,健康的食谱。在最近一集中,旅游频道主持人David Guas 美式烤 and chef-owner of Bayou Bakery, a New Orleans-inspired bakery and café in downtown Arlington, Va., and Lauren Mauro, hematologist and oncologist at GW, gave a good intro to a neutropenic diet with some guidelines. Download their cookbook, aimed in part at people with HIV here: http://bit.ly/105AugM.
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13.首先将食物冲下来

即使考虑到从农场到餐桌接触到农产品的所有手都不会给您带来麻烦,Risley建议使用特定于水果和蔬菜的喷雾来清洁未加工的农产品。更好的是,您可以用自己的素菜洗净,一份醋兑三份水。 Guas建议您在凉爽,干净的自来水中清洗水果和蔬菜-哪个更简单?不要忘记Guas的另一个提示:在准备餐点时在冰上冷却肉类可以阻止有害的细菌生长。


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14.建立自己的梦想团队
并不是每个人都能负担得起名人医生,私人厨师和昂贵的治疗师团队,但大多数艾滋病毒感染者都可以在当地的艾滋病诊所和组织中找到合格的专业人员。考虑与营养师交谈,找出哪种食物最适合您的需求,并请一位合格的咨询师来确定一项计划,以增强您的心理健康。尽管对于某些人来说,私人执业的专业人员可能买不起,但许多人会提供浮动收费标准,费用取决于您能负担的费用。不要害怕问。


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15.考虑个性化药物
在医学领域中迅速发展的趋势之一是基于患者的人口统计学信息和基因的个性化药物。赖斯利说:“我们将进行更多的基因测试,使人们能够专门定制药物。” ‘‘我们只是假设,如果您服用一种特定的药物,您的身体会吸收这种药物,但并不是每个人都有相同的吸收能力。’尽管基因改造疗法尚未普及,但可能很快就会出现。与您的医生谈谈疾病的发展,例如抑郁症,结肠直肠癌和慢性阻塞性肺疾病。
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16.保持头脑清醒

抑郁,压力和焦虑使人们难以克服,但这些状况也会损害您的免疫系统。洛佩兹(Lopez)与她的HIV阳性患者合作,一旦他们的情绪开始恶化,就制定计划。

她说:“‘当您已经在免疫系统受损时,抑郁症或焦虑症会导致缺乏动力。”这可能导致人们不愿接受药物。洛佩兹(Lopez)建议寻找专业顾问,尤其是在初次被诊断患有HIV的时候,以制定应对焦虑,抑郁或其他负面情绪的计划。

她说:“知道抑郁症的症状,知道焦虑症的症状,这样你就知道自己正在发生什么。” ‘‘你必须积极主动地预防另一个更深层次的抑郁症发作。’

洛佩兹还建议进行一些研究,以确保潜在的治疗师对艾滋病毒和艾滋病以及您也可能认同的任何社区或文化有所了解,例如亚洲人,非裔美国人,拉丁裔或LGBT。


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17.有一点信仰
无论您是在大教堂,寺庙,圆锥形帐蓬中还是在沙发上崇拜,大多数医生都认为某种形式的灵性可以帮助人们更好地应对自己的健康问题。宗教也可以帮助您建立他们的社交圈,并总体上感到更积极。不相信更高的力量?


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18.养狗

它们很可爱,很可爱,而且比只生两条腿的婴儿便宜得多。更好的是,事实证明,养宠物的人压力和焦虑症减轻,血压和皮质醇水平降低,患病天数减少,寿命延长。对于受艾滋病毒感染的人来说,狗(和猫,实际上是任何宠物,尽管我们对狗情有独钟)可以帮助您在世上感到孤独,而此时您可能会感到特别孤独,毛茸茸的无条件包。根据 实验室门,一项研究表明,如果患者在进行医疗程序之前与动物在一起,他们的焦虑症就会减少37%,因此请考虑在下次旅行之前与Fido拥抱。


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19.喝一杯酒

是的,过量喝酒对您有害,如果您有任何物质问题,请不要拿起那瓶。但是对于我们其余的人来说,每天喝一杯红酒对健康有好处,确实可以帮助您延长寿命。 (只要问一下珍妮·卡门特(Jeanne Calment)的家庭,她曾经是现存最年长的女人,她去世了,享年122岁。事实证明,珍妮(Ol'Jeanne)在成年后每天只喝一杯葡萄酒。)这有什么帮助?红酒中含有多酚,抗氧化剂,还有助于维持动脉壁的弹性,使心脏更健康。


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20.找出更多方法

根据研究报告,去喜剧俱乐部,看电视情景喜剧,看一部有趣的电影-这些都可以帮助缓解压力并改善健康状况。一项这样的研究表明,观看过有趣电影的人的唾液内分泌应激指标嗜铬粒蛋白A(CgA)含量较低。研究人员户田正宏(Masahiro Toda)和市川弘(Hiroe Ichikawa)报告说,唾液CgA测量正成为评估压力的一种既定手段:“由于副交感神经系统的纤维也可以唾液腺神经分布并刺激唾液流速,因此也有人提出唾液流速可能反映了压力反应。”他们的研究对象还报告说“有被提升和满足的感觉”。什么意思根据唾液科学,如果您开怀大笑,您的压力就会减少,并且可能会得到满足和提升。

图片来源:Thinkstock(全部)

标签: 治疗, 养生

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