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告诉您的内部批评者闭嘴并行动起来

 凯

这是让您下车的12个步骤-就是沙发。

十一月27 2017美国东部时间上午8:19

大家都知道我们应该更加积极主动,但是我们如何到达那里呢?没有内旅行或关于做沙发土豆或做关于您需要做的事情的讲座。很可能,在我来之前,有很多好心的家人或朋友开始这样做。 

我想做的是为您提供简单的方法,让您保持积极性,保持对自己有意义的积极生活方式。我希望您选择合理的活动并按照自己的步调前进。

这是如何做:  

1.告诉自己的批评家要闭嘴。  

当然,对于某些人来说,他们跌倒谷底的感觉可能不会变得懒惰,可以成为积极锻炼的重要动力。但是,对于我们其余的人,所有的自我批评只会导致羞辱感,并使我们陷入瘫痪,以为我们甚至走得太远了。停止倾听会使自己感到难受的那部分,并拥抱内在的啦啦队长。意图是迈向变革的第一步。您已经在路上!

2.可视化。

您希望摆脱更加积极的生活方式吗?更多能量?保持健康?处理您的HIV症状?认为情感上的好处:更自信?减轻压力?明确自己的目标,并以乐观和现实的态度表现出更积极的自己。您是什么样的活跃分子?稀释剂?更快乐?更好休息?保持视觉在您的脑海中。这就是您要努力的方向。 

3.切合实际。

对于某些人而言,保持活跃意味着对下一次马拉松或极限运动项目的不断训练。但是我们大多数人都需要简单的目标。现实主义地看待您的局限性和身体的能力。无论是跑步,散步,移动手臂,抬起腿还是某种组合,都可以通过了解自己的身体最有可能合作和受益的方式来提高运动水平。不要让自己失望或受伤。您的目标越现实,您越有可能成功实现目标。

4.与您的医生交谈。

如果您尚未与医疗保健提供者进行讨论,则需要尽快进行讨论。告诉您的医生您想增加自己的活动水平。询问任何想法以及应采取的任何预防措施。您希望有人熟悉您的病史,当前的健康状况,药物和限制条件,以告诉您如何安全地增加运动量。如果您打算进行任何重大更改,请绝对让您的医生知道。例如,不要在没有得到医生批准的情况下考虑将自己推向超出正常水平的活动水平,或者不要购买固定自行车等设备。 

5.查找您喜欢的活动。

你喜欢跳舞吗?独自锻炼?和你的朋友一起打b球?清点一下您喜欢的涉及某种运动的事物。有创意地列出您的清单。包括小东西(如抚摸狗)和大东西(如远足)。增加诸如打扫客厅的杂物,散步或打保龄球等有趣的事情以及针对不同类型天气的活动。同样,请记住您可能有的任何限制。即使在电视上来回走动,或在看电视的同时举起一罐西红柿举臂,也会提高您的运动水平。保持活跃不必参加传统运动。健身不一定是一件繁琐的事情。

6.尝试您不喜欢的活动。

虽然您会发现自己喜欢的活动,但即使您不喜欢它,也应该尝试做其他事情。这里的目标是体验保持活跃的好处。虽然肯定很有趣,但即使对您也没有好处。卫生保健专业人员可能有一些想法,尽管不太愉快,但可能会有所裨益。是的,保持活跃可能只是意味着进行一些实际锻炼。 

7.考虑添加玩具。

摆脱困境(或不要这么做:性是保持活跃的好方法)。添加重量仅为5磅的东西或沙滩球,甚至可以使您不喜欢做更多的运动。试用旨在使您动起来的视频游戏活动。例如,您可以使用任天堂Wii或Xbox来保龄球,拳击和踢足球。       

8.伙伴起来。

招募您的伴侣,另一位家庭成员或朋友来帮助您保持活跃。一起散步,玩游戏,分享您的目标和局限性。研究表明,这不仅可以使别人变得更加有趣,而且其他人可以使我们承担责任并帮助我们实现目标。   

9.小处思考。

设定小目标。真小。尝试提高活动水平时,最糟糕的事情之一就是设定您可能无法实现的目标。如果您希望明天彻底改变自己的行程安排来改变自己的生活,或者如果您希望一周减轻体重10磅,那么您会感到失望和沮丧。最长的旅程从一个步骤开始。即使一天只安排几分钟的活动时间,也是很小但有意义的一步。慢慢前进,逐渐增加您的运动时间。

10.保持专注。

提醒自己您的目标和愿景。每天使用它们来激励自己。根据需要修改您的视野。  

11.保留日记。  

查看正在取得的进步有助于每天监控进度。自己一天一次。您可能需要考虑保留日常活动的书面记录。无论是在日历上记下笔记或写详细的日记条目,保持每日记录都是使自己负责的好方法,并且使每日复选标记也可以起到激励作用。您可能还会考虑其中一条腕带,它可以帮助您确定自己的步伐并告诉您睡眠状况:这些设备可以用作监控进度的有用工具。 

12.撒上动机 

为了使自己保持活跃,请尝试在房屋和工作场所周围撒满激励剂,这样一整天您都会看到它们。这些可以提醒您让自己动起来:例如粘滞便笺,或者鼓舞人心的谚语和积极的肯定,或者可以使您想起自己内在活跃的自我的图像。播放您最喜欢的励志歌曲。让朋友或家人成为您的啦啦队长,并定期打电话,发短信或停下来给您一些积极的鼓励。只要确保选择一个可以做到这一点而不会na或批评您的人即可。  

底线:不要听内心的批评。相反,请与您的医生坐下来,确定让自己保持活跃的意义。列出合理可行的活动清单。设定小目标。成为自己的啦啦队长,并要求您的支持网络来帮助您保持动力。继续前进。

 

 

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