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分辨率革命

分辨率革命
2009年1月1日,美国东部标准时间上午12:00

因此,您在过去的一个月中一直在浪费无数的饼干和节日糖果,一小杯一小杯蛋酒扔回去,与家人聚会,并把所有的营养计划尽可能地抛在了窗外。但是,既然假期结束了,新的一年就要来了,那么该年度解决方案又该减肥,健康饮食和保持健康了。但是,今年,我们提供了一些超出“正确饮食和锻炼”基础知识的技巧,可以使您始终处于解决之道,并将健康提升到新的水平。

使健身适合您
害怕在椭圆机上呆半小时的想法吗?讨厌起床去慢跑的想法吗?健康专家说,那就不要这样做。成功的运动疗法的关键是做自己喜欢的事情。寻找其他练习,为您提供想要的结果,并在最有可能的情况下适应您的常规。专家指出,如果这很有趣,那么您更有可能坚持锻炼计划。

优化锻炼
没有什么比启动新的锻炼方案更令人生畏的了,因此,这里有WikiHow.com专家的一些技巧,不仅可以帮助您入门,还可以为自己设定切合实际的期望。
'' 做出承诺。 写下您想要完成的工作以及何时完成,然后签订合同并签字。保留日记以跟踪您实现目标的进度。
'' 不要指望奇迹。 如果您从未锻炼过,别指望能够在跑步机上跑步一个小时。从较短的锻炼开始,慢慢开始,中间休息几天,然后慢慢开始更长的锻炼。
'' 得到帮助。 如果您不确定哪种锻炼方式适合您,请聘请私人教练进行一到两次课程,以帮助您制定计划。
'' 寻求替代方案。 如果您不喜欢举重或进行心血管运动,请尝试其他形式的运动,例如瑜伽,太极拳,武术或室内攀岩。
'' 建立支持。 向您的朋友和家人介绍您的新运动计划,并请他们加入您的行列。
'' 找时间。 很难适应锻炼吗?进行一些简单的更改,例如在工作中上楼梯,在午餐时间散步或在看电视的同时跳起千斤顶。
'' 玩得开心! 抓住一个朋友去跳舞。与邻居一起打网球。组织保龄球聚会。做任何您认为愉快的活动,因为运动不应该是一件繁琐的事情。

吃超级食物
当然,您已经知道可以减少脂肪,卡路里和碳水化合物,并增加水果,谷物和蔬菜的摄入量,但是专家说,您可能不吃10种关键的“超级食品”,但绝对应该这样做。
' 甜菜, 用于抗癌化合物
' 卷心菜, 用于抗癌酶
' 番石榴 用于维生素C,钾和番茄红素
' 瑞士甜菜, 保护眼睛
' 肉桂, 调节血糖
' 马齿苋, 一种用于omega-3脂肪酸的草药
' 石榴汁, 帮助降低血压
' 枸杞,用于抗氧化剂和抗胰岛素抵抗
' 西梅, 最佳
轮状细胞健康
' 南瓜子, 用于纤维和镁

无罪小吃
每天下午都在盯着自动售货机工作吗?尝试使用这五种更有营养的零食方法。
'' 做好准备 研究表明,有64%的小吃没有被计划,因此,当小吃袭击发生时,请在车,书桌,公文包或钱包中保留健康的选择,以进行一些提前准备。
'' 喝调味水。 在瓶装水中加入石灰,猕猴桃或黄瓜的楔块,作为一种美味的选择。或购买瓶装调味水,每8盎司份含的卡路里不超过10卡路里。
'' 去烤,不要炒。 如果您沉迷于薯片,请选择烘焙版本,而不是含脂肪的油炸食品,因为油炸食品的卡路里含量是原来的两倍。
'' 学习替代。 想吃甜食吗?换成一块巧克力。需要一些东西吗?考虑蔬菜,而不是薯条。
'' 购买零食包装。 当您无法抗拒对“劣质”食物的渴望时,可以抓住那些方便的100卡路里装的选择之一。

标签: 新闻

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